10 نصائح للتخلص من انتفاخ البطن

نـــائــب الــمديـــــر

نصائح للتخلص من انتفاخ البطن

تجنّبوا تناول الطعام وأنتم في وضعية الوقوف أو أثناء مشاهدة التلفزيون

هل تشعرون بانتفاخ بالبطن ؟! لا تقبلوا هذا الوضع !!! اليكم عشرة نصائح للتخلص من انتفاخ البطن :

1. إشربوا ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فهي تملأ فراغ المعدة وتقلل من تناول الطعام من دون أن تكسبكم أي سعرة حرارية.

2. تناولوا الليمون الهندي أو خل التفاح قبل الطعام لأنهما يقللان من إحساسكم بالجوع ويحدّان من نسبة تناولكم للطعام.

3. إبدأوا طعامكم بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، إذ تشعروا بذلك بالشبع لمدة طويلة وتقلّلوا من تناول الأطعمة الأخرى.

4. إحرصوا على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلاً في عملية المضغ، ما يقلل الإحساس بالجوع.

5. تناولوا وجبتكم ببطء شديد كي تصلوا إلى مرحلة الشبع من دون أن تملؤا معدتكم بكميات كبيرة من الطعام. وعلى العكس، يملأ الأكل بسرعة معدتكم بكميات كبيرة من الأطعمة قبل أن تصلوا إلى مرحلة الشبع.

6. قسّموا الطعام إلى قطع صغيرة، فقد وجد الخبراء أننا نشعر بالشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد تناول كمية معينة من الطعام.

7. استعملوا أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً، فهذا يقلل من حجم الوجبة وفي الوقت نفسه يزيد إحساسكم بالشبع!!

8. ضعوا الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل استعمال، ثم امضغوا الطعام جيداً وعاودوا استعمال الملعقة أو الشوكة مجدداً، وهكذا يمكنكم الاستراحة دقائق في منتصف تناول الطعام.

9. إجعلوا الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة لإبعاد النظر بقدر الإمكان عن الكميات الكبيرة من الطعام.

10. تجنّبوا تناول الطعام وأنتم في وضعية الوقوف أو أثناء مشاهدة التلفزيون.

[b][/b]

» *نصائح هامة للتخلص من دهون البطن*
» *نصائح للشباب للتخلص من العصبية أثناء العمل *
» * للتخلص وإزالة.. البقايا الضاره وسهولة *
» * نصائح لمكياج روعه *
» *نصائح لمواجهة العطش في رمضان *